jak byc

1. WIEK: 22 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 -udo: 64 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 320 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie w trakcie enana, pierwszy cykl 8. TRENING: 4 x w tygodniu split 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] przyjmowania monohydratu kreatyny, zaleca się zrobić kilkutygodniową przerwę. W innych tematach zaś widziałem rady, by przyjmować stale po 5 - 10 gram dziennie. Więc jak to ma wyglądać? Czy te 2g dziennie nie byłoby za mało ?! Bardzo prosiłbym Was o radę tutaj, czy dawka ma być stała, czy po jakimś czasie ją zmiejszać? Bardzo liczę na [...]

[...] bardzo zbity i nie widac,zebym mial ta nadwage az tak. Mowia tez,ze mam budowe mezomorfika. Chodze na silownie od 16 lutego,jednak wzoruje sie na koledze,tzn on mi pokazuje jak cwiczyc,tyle ,ze nie przechodze przez ogolnorozwojowke ,tylko cwicze jak on,aby sie uczyc cwiczen ,techniki itd. Robimy 2 partie miesniowe w danym dniu,3-4 cwiczenia [...]

[...] z tej diety wychodzi 160-165gr Tłuszczy około 80gr. WW -300gr. 2300-2500kcal Trenuje na siłowni 3-4x tydzień po max 1 godzine do tego minimum 5-6 razy w tyg AEROBY....jak mam wolne od szkoły robie na czczo 30-40min przed śniadaniem a jak jest szkoła to po siłowni 30-40min do tego po siłowni w domu robie A6W (mam 5 min drogi z siłowni do [...]

[...] około godziny 20-20.30 200 g twarogu pół tłustego 264 37,4 9,4 7,4 oliwa z oliwek Warzywo łącznie : 322 kcal , B 39,7 , T 14,8 , W 8,6 Pytania : Mam problem z pośladkami , jakie ćwiczenia miałbym wykonywać aby poprawić ich wygląd ? Na czym mi zależy : Gruby nie jestem ale jak jak pisałem mam problem z pośladkami . Chciałbym powoli przybierać na [...]

[...] Preparaty białkowe należą do najchętniej kupowanych środków dla sportowców i osób aktywnych. Zazwyczaj są smaczne, wygodne, no i dostarczają ważnego składnika pokarmowego jakim jest… białko. Nie każdy jednak potrafi umiejętnie z ich walorów korzystać, wiele osób stosuje odżywki proteinowe w sposób niewłaściwy, bądź to niepotrzebnie marnując [...]

[...] na godzinny FATBURNING, we wtorki na godzinny SHAPE, we środy na CWICZENIA przy muzyce (trwaja srednio 1h 15min), a w piatki na półtoragodzinny EXTRA FATBURNING. Wiem, ze jak na poczatek to jest to dosyc napiety plan cwiczen, ale wiem, ze w moim przypadku sama dieta nie przyniesie zadnych efektow. Poza tym bardzo chcialabym miec jedrne cialo, [...]

[...] drugi temat ponieważ chcę mieć wszystko uporządkowane. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Chirurg%2C_w%C4%99ze%C5%82_ch%C5%82onny%2C_enan%2C-t942611.html A więc jak pisałem w poprzednim temacie wyczuwam na szyi powiększony węzeł chłonny, zauważyłem to 2 tygodnie temu, kiedy nieco się zmniejszył zacząłem cykl na enanie e5d 500mg, cykl [...]

[...] takim trybem pociagnąc kolejne 4 miesiące? W tym wypadku będę wytrwały, dlatego jeśli zajdzie potrzeba i istnieje możliwość, mogę stosować dietę o wiele, wiele dłużej, celem jak największej redukcji tłuszczu. Wiem, że sama dieta da niewiele. Niedługo zamierzam rozpocząć bieganie. Zdaję sobie sprawę z tego, że nawet 20-minutowy bieg nie spali [...]

Po czternastu wygranych w piętnastu walkach Raphael Assunção wydaję się być jednym z czołowych zawodników wagi piórkowej WEC. W wywiadzie udzielonym dla tatame.com Raphael wypowiada się na temat pojedynku z Urijah Faberem, mówi także o przygotowaniach oraz o swoich oczekiwaniach związanych z tą walką. T: Jak wyglądają twoje treningi, jeśli chodzi [...]

[...] w sprawie cwiczen i ich techniki. Mam problem z unoszeniem na boki. Przy górnej fazie łokieć mam nizej niz sztangielki. Jakimi cwiczeniami zwiększyć mobilnosc barku? Oraz jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenie. Czy po uniesieniu hantla reka ma byc wyprostowana lub lekko ugieta w lokciu czy moze byc zgiecie 45 stopni? Czy unoszenie sztangi [...]

Witam, ostatnio zainteresowałem się treningiem crossfit. Zastanawia mnie w jaki sposób powinno wykonywać się treningi w tym sporcie. Widziałem na Youtube kilka filmików z treningów cyklicznych, i tu pojawia się moje pytanie. Wszędzie gdzie nie wejde znajduje rozpiski treningów, w których wykonujemy przykładowo 100 podciągnieć 100 przysiadów ze [...]

[...] na regeneracje watroby 2x dziennie i wlasnie od tych paru dni 0 apetytu i ból brzucha w dolnej czesci brzucha jest to caly czas 24/7 dodam ze pije tez bialko wpc , gainer jak uzupelnienie diety odraz tez od przeszlo tygodnia pije takze kreatyne by zminimalizowac spadki... A wiec spotkal sie ktos z was z takim czyms ? prosze was o pomoc bo ja [...]

[...] BTW 30/30/40 czyli w g 115/115/65 to daje nam 1500kcal Bardzo proszę o info, jeśli może być na początek taki układ. Ankieta poniżej. Dziewczyny, wiem, że najlepiej jak sama zainteresowana założy wątek, ale sam internet jest przerażający a jak zobaczy forum sportowe ze swoimi problemami z kręgosłupem, to na pewno nawet nie spróbuje [...]

[...] ze najlepszym rozwiązaniem, jest obcięcie WW. Więc zrobiłem to tak: 150g B = 600kcal 60g T = 560 200g WW = 800kcal SUMA: 600kcal + 560 kcal + 800 kcal 1960 kalorii. Może byc jak na początek ? Dieta. Nie jestem fanem raczej żadnego jedz co chcesz, albo żryj slodycze miesc się w makro itd... Słodycze to ja mogę zjesc, jak mam ochote, a nie [...]

[...] forum. W zwiazku z tym ze chcialbym cos zrobic z tym brzucehm i pozbyc sie go mam kilka pyta na ktore mam nadzieje pomozecie odpowiedziec i tym samym pomozecie mi wymyslec jakis najlepszy sposob na trening. Zaznaczam ze jestm poczatkujacy i jesli niektore pytania beda troche niefachowe to prosze nie smiejcie sie ze mnie:) 1>Czytalem ze do [...]

[...] to przez ile jeszcze, czy lepiej przejsc juz na dzielony ? 2) Czytalem pare postow o HMB i chyba jestem na TAK i bede chcial go wyprobowac, ponoc daje spore efekty wlasnie jak ktos zaczyna, nie stosuje i nie zamierzam narazie stosowac innych supli, tylko bialko z Ostrowii sobie spozywam, ktos tam napisal zeby zaczynac od slabszych supli bo jak [...]

Siema :) Dwa lata temu byłem na jednym JEDNYM treningu bokserskim z trenerem itd. trochę obczaiłem pozycje podstawowe błedy, lecz jak to w wiosce poszedł cynk że w starym opuszczonym budynku są worki ( nie jakieś z allegro za 50zł) tylko skórzane porządne worki, rękawice, ławeczka, hantle, obciążenie i dużo innego sprzętu i ktoś podjechał w nocy [...]

[...] temu z ciekawości zarejestrowałam się na stronie nestle i przysłali mi dietę na 14 dni vitalii. Po wcześniejszej niby ocenie mojego odżywaniania, wagi i wieku. Ale wiadomo jak to jest ;) Moim zdaniem, jednak nie jestem spacjalistą diety vitalii redukcyjne posiadają trochę za wiele kalorii... np plan na dziś: Sniadanie: Sałatka owocowa z [...]

[...] - wypijasz pół porcji napoju węglowodanowo-białkowego. POSIŁEK O 21 Cel - w okresie tuż po treningu możesz zbudować posiłek wokół białek, warzyw i węglowodanów takich jak komosa ryżowa i owoce. Posiłek - rolada z chudej wołowiny, komosy ryżowej i białek jajek wzbogaconych omega-3; szpinak, cebula, pomidory podduszone na oliwie z oliwek; [...]